SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

co po treningu

  • Ilość treningów

    Temat
    Trening w domu

    Witam Trening zaczęłem miesiąc temu. Trenuje prawie codziennie ( dzien przerwy po 3-4 dniach treningu) po ok. 30 minut. Kolega radził mi abym trenował co drugi dzien po 60 min. Jak wy byście radzili ? Codziennie lecz krócej czy co drugi dzien lecz dłużej ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2011-02-11 11:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - do zmiany?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 pompki 3xMAX Wyciskanie hantli 3x12 Supinacja 2x12 francuskie wyciskanie leżąc 2x12 Plan B Wykroki 3x12 wiosłowanie hantlem 3x12 pompki z nogami wyżej 3xMAX unoszenie hantli na boki 3x12 młotki 2x12 odwrotne pompki 2x12 Do tego po każdym treningu: Uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem po 1xMAX spięcia 3x20 wspiecia na palce 3x20

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 418 Data: 2013-09-02 21:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dużo u was koksujacych na siłowniach w wieku 45+ ? wiecie co walą jakie dawki i jak wyglada ich zdrowie ? u mnie jeden ma 54 lata wali testa trena i HGH po 1,5h treningu morde ma bordową od krwii i leci dalej z tematem :)))

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 9287 Data: 2023-02-25 09:15:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 2 x tydzień-dodatek pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] weekendów, na siłowni będę ćwiczył 2 razy w tygodniu. Trening na siłowni średnio intensywny, ponieważ po jego zakończeniu pójde na właściwy trening SW. Początkowo myślałem o treningu 5x5 bill stars, niestety z powodów zdrowotnych (ciężka kontuzja kolana zakończona operacją)muszę odpuścić sobie ćwiczenie nóg, ewentualnie przysiady będę robił z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 678 Data: 2009-10-29 12:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ból barków

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] podczas wstawania bark mi sie zablokowal, przestraszylem sie pociągnąlem mocniej i strzeli tak jakby sie nastawil. Przez dluzysz okres nie dawal sie we znaki ale ostanio na treningu plecow zrobilem podobny ruch jak ,,spanie na lawce" i bark znowu przeszkoczyl , wtedy juz wiedzialem gdzie jest ta granica i moglem nim strzelac kiedy tylko [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2013-11-17 20:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kreatyna - kilka szczegółów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Czy do max wykorzystania kreatyny FBW nadaje sie?? bo jestem przyzwyczajony do tego planu juz tylko ze ta regeneracja nie jest za długa.... 4. Jak duzo przy dobrej diecie i treningu moge sie spodziewac po 1 cyklu mono? wiem ze to dziwne pytanie ale mozecie napisac jak to było w waszym przypadku jesli chodzi o siłe i obwody?? to poki co tyle, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-06-19 20:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan siłowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jakieś nowe bo wiosłowanie robiłem przyciąganie uchwytu do klatki na wyciągu siedząc też robiłem i nie mam pomysłu bądź wiedzy na inne ćwiczenia no i wyprosty tułowia 15-15-15 proszę o pomoc i poprawę treningu klatki nie opisuje bo nie wiem jak go mam za bardzo opisać ale można założyć że jest dobry możecie po mnie jechać :(

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-11-05 22:43:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolano- co to może być ?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Sprawa ma się tak: W kwietniu na treningu kolega przeciągnął mi lekko dźwignię. Charakterystyczny ból i tyle. Przez jakieś kilka dni kolano mnie pobolewało, ale potem przestało i niby wszystko ok, ale jednak nie. Mogę chodzić, wchodzić po schodach, lekko biegać, jeździć rowerem i trenować na siłowni (suwnica, prostowanie nóg-spokojnie biorę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2009-07-13 21:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w domu: 0,5 roku Uprawiane inne sporty : karate Dostęp do sprzętu : Hantle(po 6,5 kg + obciążniki), expander, drążek Dieta : brak Odżywki: brak Witam co sadzicie o tym treningu? Cos dodać zmienić? Moim celem jest zwiększenie masy i siły. Hantle po 6,5kg: 1. uginanie ramion nachwytem 4x10 2. uginanie ramion z podparciem na siedząco 4x10 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 546 Data: 2012-02-11 23:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego (bieg+siłownia)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 2s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 2s Niedziela Bieganie (ok.40min) + rozciąganie Extra: po każdym treningu na siłowni, i jeszcze jeden raz dodatkowo ćwiczenia na brzuch (tzn. 3x w tygodniu) 1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s 2) Spięcia brzucha leżąc 2s 3) Skłony [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2012-12-15 14:38:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nogi i plecy ,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Spowodowane to było warunkami domowymi. Obecnie drugi tydzień robię nowy trening na nogi. Zakwasy mam po nim 3 dni ,a w łydkach w tym tygodniu miałem nawet 5 dni. Celem treningu jest masa. Stosuję dietę. Obecnie mam 60cm w udzie i 40 w łydce. 1.Przysiady 4x 12/12/12/12 (2tygodnie) II faza(4x7-8 powtórzeń)(2tygodnie) III [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2006-11-22 15:21:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze odżywek

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i coś w stylu Shotguna ale slyszalem ze przereklamowany, ze to, ze tamto. No i Axisa wtedy pewnie trzeba wrzucić w miejsce ktoregos? Prosze o uwagi i sugestie, darujcie mi to ze nie wiem kompletnie nic Interesuje mnie masa, ale nie chce rad typu "TRZYMAJ DIETĘ" bo to robię, chce czuć ogromną pompę na treningu i widzieć wzrost siły :) dziekuje!

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2011-06-15 11:23:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Totalny rookie ;D

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] : ------------ Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: --------------- Wrażliwość na stymulanty: ----------------- Możliwości finansowe: Kasa na siłownie + układanie treningu Cel/problem/opis: Witam ankietę wypełniłem więc przejdę do rzeczy. Jestem totalnym laikiem jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni i jako taki rozwój fizyczny. Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2012-11-12 21:24:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KLATKA - 2 razy w tyg. - priorytet - JAKI podział?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4. szerokosc/grubosc Drugi problem to ilosc serii i cwiczen. Przegladalem wczesniejsze tematy i zdania byly podzielone. Czy takie podejscie: podzial na gore i dol i w kazdym treningu 1 angazujace bardziej srodek, i jedno angazujace bardziej szerokosc? Co do ilosci serii i cwiczen myslalem nad: 3 cwiczenia po 3 serie 1 trening: góra: 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1874 Data: 2011-12-07 17:30:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam, przy HST bada sie na pocztaku maxy. Powiedzmy ze dla 15 powt mam na plaskiej na klate 60kg. Zaczynam z zanizonym ciezarem po to by na ostatnim treningu 15-stek dojsc własnie do 60kg. Jako ze zazwyczaj robi sie 1 serie na trening to jaki to ma sens? skoro na koncu 15-stek robie tym ciezarem co przed zaczeciem treningu?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 643 Data: 2009-06-17 00:54:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie zmiany w treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Celem moim jest zejście do tych 80kg, gdyż denerwuję mnie ta lekka oponka na brzuchu oraz delikatnie opadłe piersi :P. Chciałbym przy tym nie tracić zbyt dużo siły.Po każdym treningu używam wioślarza przez ok. 20minut. Przysiadów nie robię gdyż nie mam odpowiednich stojaków na sztangę (oraz z powodu który bym wolał nie wymieniać na forum), a co [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2019-02-16 01:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co myślicie o takim treningu? poniedzalek Klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 -wyciskanie szerokim chwytem sztangi 2 x 12 powoli -rozpietki plasko 4x 12 -wyciskanie na maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2014-11-05 12:03:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • PROBLEM Z NAJSZERSZYM GRZBIETU !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam... mam pytanie w sprawie najszerszych grzbietu... a wiec cwicze juz od jakiegos roku. Na plecy wykonuje 4 cwiczenia po 3 serie 1) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4) UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przed kazdym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2007-10-10 17:57:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zdesperowany

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    witam. chodzę na siłownie jakieś 5 lat ale nie używałem wcześniej żadnych odżywek z wyjątkiem kreatyny gdyż siłownia była jedynie uzupełnieniem mojego treningu jako osoby uprawiającej kolarstwo górskie. Szczyt formy minął i kolarstwo przestało być najważniejszą rzeczą w moim życiu. Nie chcę jednak rezygnować ze sportu i chciałbym teraz poświecić [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-12-19 20:29:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek do fitnessu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dopłacenia ? Podejrzewam, że rowerek mechaniczny po jakimś czasie się zużyje - pytanie jak długi to okres czasu ? Rok ? Dwa ? Miesiąc ? Wiem, że zależy od intensywności treningu, dlatego pytam odnośnie osoby ćwiczącej kilka razy w tygodniu. Ponadto na co trzeba zwrócić uwagę kupując rowerek ? I jakie są jeszcze różnice ? Który lepiej kupić ? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1025 Data: 2012-12-05 11:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)